wyciskanie francuskie oburacz sztangielki za glowa w siadzie

[...] 3 lata ale jak zawsze mam problem z ulozenie terningu i odzywek dobraniu o to moj trening i odzywki prosze o zmiany zalezy mi na czystej masie i barkach triceps plecy 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe + 5 właściwych po 8-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze [...]

Witam,potrzebuję porady dotyczącej diety i suplementacji,wygląda ona następująco: I śniadanie(7:00-7:15): 200G Płatków owsianych + mleko Gainer + Cm3 + dekstroza II śniadanie(10:35-10:55) 3 jajka,serek wiejski light 200g,banan bądź jabłko w dni nietreningowe : ciemne pieczywo,4 plastry polędwicy drobiowej,jakiś jogurt naturalny III śniadanie(w dni [...]

witam oto trening do ocenki: PONIEDZIAŁEK - TRICEPSY, KLATKA WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI TRICEPSY Rozgrzewka: Wyciskanie Francuskie w siadzie 15 Rozciąganie: Przeciąganie łokcia za głowę 5 1. Wyciskanie Francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 6 2. Wyciskanie Francuskie sztangi w [...]

[...] rurka np do tricepsa i dlugi np do plecow. Dwie hantle jedna krutsza druga dluzsza nie pamietam wymiarow i okolo 130kg obciazenia Tydzień part I "Push" -Poniedziałek -wyciskanie sztangielek poziomo 3x6-8 -wyciskanie sztangi skos 2x8-10 -pompki na pooreczach2xmax -wyciskanie sztangi zza glowy w siadzie 3x10-12 -unoszenie sztangielek bokiem [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu i ewentualne skorygowanie. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Klatka piersiowa + biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

[...] to właściwie, proszę o porady. :) Mój trening dotychczas wyglądał tak: poniedziałek: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 serie( 12,12, 10, 10) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie( 12, 10, 10, 10) -rozpiętki na ławce poziomej:3 serie (12, 12, 10) -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej:4 serie [...]

[...] uzytkownikow o ocene mojego planu. Chcialbym wiedziec co w nim zmienic aby byl najbardziej efektywny, co dodac, co ujac. Sami wiecie :). Wiec tak: Poniedzialek: ***Klata: 1) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 12-10-8-6) 2) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej (4 serie 12-10-8-6) 3) wyciskanie sztangielek [...]

[...] w sieci.Cel redukcja tkanki tluszczowej i wyrzezbienie miesni ze szczegolna koncentracja na klatce piersiowej. Staz 5 lat z przerwami... Poniedziałek-klatka piersiowa 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej (dol) 5 serii po 15-10 powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 15-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]

[...] uzytkownikow o ocene mojego planu. Chcialbym wiedziec co w nim zmienic aby byl najbardziej efektywny, co dodac, co ujac. Sami wiecie :). Wiec tak: Poniedzialek: ***Klata: 1) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej glowa w gore (4 serie 12-10-8-6) 2) wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej (4 serie 12-10-8-6) 3) wyciskanie sztangielek [...]

Coś o Mnie: Wiek: 18lat Waga:78Kg Wzrost:182cm Bicek: L 40cm P 39cm Szczupły typ mezomorficzny Zdjęcia dam jutro jak chcecie nie chce mi sie po telefon iść xD Staż 2 lata z przerwami 2 miechy po roku oraz w 2 roku 2 miechy kontuzja bicka FBW Treningi kazdy zaczynam równo o 17:00 : Pon - siłka \ Wt - MMA \ Śr - [...]

Witam! Mam na imię Ania i zachęcona wieloma wspaniałymi przemianami które tu widziałam, postanowiłam również spróbować swoich sił. Jestem zmotywowana i gotowa to akcji 'redukcja' Wiek : 21 Waga : 65 Wzrost : 176 Obwód w biuście : 98 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder : 95 [...]

[...] Z gory dzieki Poniedzialek Klatka + Biceps: Klatka: - Wyciskanie sztangi na lawce prostej: 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek glowa w gore: 12/10/8 (zamiennie co tydzien z wyciskaniem sztanga glowa w gore) - Wyciskanie sztangielek glowa w dol: 12/10/8 (zamiennie co tydzien z wyiskaniem na plaskiej waskim uchwytem) - Rozpietki na lawce prostej: [...]

[...] Trening 3x w tygodniu, moge nawet więcej, lubie przebywać na pakierni. :D Poniedziałek klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x9-14 krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4x9-14 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej/poziomej (?) 4x9-14 rozpiętki w siadzie na maszynie 4x9-14 triceps: prostowanie ramio na wyciągu stojąc 4x10 wyciskanie [...]

Witam prosze plan do ocenki, plan układałem na stronie http://www.trener24.pl/Trening.aspx Poniedziałek - nogi - barki - reszta ciała 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6/6 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12/9/6/6 3. Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 6/6/6/6 4. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12/9/9/9 5. Unoszenie [...]

Witam, Chcę zmienić plan obecnie robiłem przez ostatnie 3 msc i 2 tygodnie: Pon. Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi leżąc 10/8/6 z progresją Wyciskanie sztangi głową w górę 10/8/6 z progresją Wyciskanie hantli głową w dół 10/8/6 z progresją Rozpiętki na ławce płaskiej 10/8/6 z progresją Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 10/8/6 [...]

Witam mój staż treningowy jakieś 18 miesięcy. W tym zacząłem od 4 miesięcznej redukcji z uwagi iż miałem duże zatłuszczenie w okolicach brzucha. Po redukcji miałęm ok 7-8%bf i powoli cisnąłem z masą dodając 50-100 kcal na tydzień i jadąc 4 dniowym splitem. Jednak z uwagi na częste cheat day-e masa trwała około 11-12 miesięcy po czym %bf skoczył na [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x (12 - 8) /PROG / 3.Rozpiętki na płaskiej 3x 10 TRICEPS 1.Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x (12 - 8) /PROG/ 2.Francuskie wyciskanie za głową oburącz sztangielką/sztanga 4x (12-8) /PROG/ 3.Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 3x 10 BRZUCH 1.Skłony tułowia-brzuszki na lawce skośnej 2x 20 [...]

Wiek.: 22 Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Poniedziałek - czwartek - klata + biceps + barki klata 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej lub poziomej 4 serie po 12-15 [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej 15 12 12 6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 12 9 9 7 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 12 9 9 8 Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz za głową 9 9 9 9 Unoszenie tułowia z opadu z krążkiem na karku "dzień dobry" 12 12 12 Mam pytanie co do tego planu. Mam go z ej strony [...]

[...] na maszynie 4x10 5.unoszenie sztangielek w oparciu jedną ręka i nogą na ławce prostej 4x10 BRZUCH 1.skłony tułowia na ławce skośnej, głową w dół 4xmax wtorek: KLATKA 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 2.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 4x10 3.wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do dołu w wąskim uchwycie 4x10 [...]